【問題解決】塾の日の夕食問題を考える

こんにちは。

塾では新学年が始まり、塾の終了時間が２０時と遅くなりました。

塾の開始も夕方からということで、夕食をどうしたらよいかという問題が発生しましたので、我が家の対応策を含めて夕食問題をご紹介します。

夕食はいつ食べる？

中学受験塾に通う生徒の夜ご飯については、家庭の事情や生徒のスケジュールによって異なりますが、以下のような対応ができるのではないでしょうか。

1. 早めに夕食を食べる
   • 多くの中学受験塾は、放課後に開講されるため、家族での夕食を取る時間がない場合があります。そのため、生徒が学校から帰宅後、早めに夕食を済ませることが一般的です。夕食の時間帯を、学校から帰ってきた後の18時〜19時に設定し、食事を済ませてから塾に向かうという方法があります。
2. 軽食を用意する
   • 塾に通う前に夕食を食べることが難しい場合は、軽食を用意する方法があります。おにぎりやサンドイッチ、フルーツ、ヨーグルトなど、軽い食事を取ってから塾に向かうことで、受験勉強に集中できるようになるでしょう。
3. 塾でのお弁当
   • 中学受験塾で夕食を食べる時間がある塾があります。塾でお弁当を食べることができる場合は、ちょうどよい時間に夕食が取れます。しかし、新型コロナウィルスの影響でお弁当を食べることができる塾が少なくなってきています。
4. 塾帰りに夜食を食べる
   • 塾帰りに夜食を食べる場合は、食べすぎに注意しましょう。適度な量を摂取するように心がけ、栄養のバランスの良い食事っをとることが大切です。また、就寝前に食事をすると、睡眠の質が悪くなることがあるため、時間に余裕がある場合は、就寝までに時間をおいてから食事を摂るようにしましょう。

中学受験塾に通う生徒が夜ご飯をどうするかは、個人の事情によって異なります。しかしながら、健康的な食生活を維持しながら、受験勉強に集中するためにも、バランスのとれた食事を心がけることが大切です。

また、早めの夕食や塾帰りの夜食など、状況に応じて柔軟に対応することも必要です。

夕食は何を食べる？

夕食を食べる時間を決めたとしても、どういう種類のものを食べたらよいかということも悩みの一つだと思います。

1. 早めに夕食を食べる
   • 早めに夕食を食べる場合は、家族の夕飯と同じものを食べるということが多いでしょう。基本的な食事として、ご飯、汁物、おかずをバランスよく食べることをお勧めします。ご飯は、白米だけでなく、玄米や雑穀米を使ったものもオススメです。汁物には、みそ汁やお吸い物が良いでしょう。おかずは、肉料理や魚料理、野菜料理など、栄養バランスの良いものを選びましょう。
2. 軽食を用意する
   • 学校から帰ってきた後、すぐに塾に向かう場合は、夕食を軽く済ませることもあります。おにぎりやサンドイッチ、スムージーなど、軽食を食べてから塾に向かうという生活スタイルです。
   • 軽食を食べてから塾に向かう場合は、塾が終わった後にお腹がすくことが多いので、夜食としてポトフなどのスープ類やうどん・蕎麦などの消化が良いものを帰宅後に食べさせるのも良いでしょう。
3. 塾でのお弁当
   • 放課後に塾に通う生徒の中には、塾に行ってから夕食を食べる場合もあります。お弁当の中身は、ご飯、おかず、おにぎり、サンドイッチなど、家族の好みや、生徒の好き嫌いに合わせて作ることができます。レトルト食品や冷凍食品を使用するときは栄養バランスが偏っている場合があるため、食事のバリエーションを増やすように心がけることが大切です。
4. 塾帰りに夜食を食べる
   • 外食する場合、高カロリーで栄養バランスが偏った食事が多いため、栄養バランスを考えた食事を心がけましょう。野菜や果物、タンパク質を含む食材を選ぶようにし、油っぽい料理や揚げ物、甘いものを控えることが大切です。

中学受験塾の夕食の時間帯は、生活スタイルや家庭の都合によって異なります。ただし、塾に通う生徒にとっては、健康的な食生活を維持しながら、受験勉強に集中することが大切です。

夕食のおすすめメニュー

夕食のおすすめメニューは、以下のようなものがあります。

1. ご飯もの
   • 鮭の塩焼き 、鶏の唐揚げ 、豚汁 、焼肉丼 、お好み焼き
2. うどん・そば・ラーメン
   • 野菜たっぷりうどん 、味噌ラーメン 、冷やし中華、ラーメンサラダ
3. サンドイッチ・おにぎり・お弁当
   • サンドイッチ（ツナ、たまご、ハムなど）、おにぎり（梅干し、鮭、ツナなど）、お弁当（親子丼、鮭弁当、唐揚げ弁当など）
4. おかず・サラダ
   • 鶏のから揚げ、きんぴらごぼう、ほうれん草のお浸し 、和風ポテトサラダ 、野菜スティックとドレッシング

以上が、夕食のおすすめメニューの一例です。

塾に向かう前は、消化に時間がかかる油物や脂っこいもの、胃を刺激するスパイシーなものは避け、消化が良く体に栄養を与えるメニューを選ぶようにしましょう。また、水分補給も忘れずに行い、食事後に胃もたれが起こらないように軽い運動をするのも効果的です。

我が家での夕食問題への対応

我が家では、塾まで少し時間がかかるため、家を出る時間が16時前となります。

夕食を食べるには早すぎるため、塾に行く前のおやつと兼用でおにぎりを１つ食べて塾に向かわせるようにしました。

何も食べずに行くとやはりお腹がすくようですし、お弁当を用意しても時間帯的にお腹が空かないようで、お弁当を残してしまいます。

そのような経緯もありましたので、塾に向かう前におにぎりを1つ食べ、塾から帰ったらスープなどの消化が良く、軽く食べることができるものを用意しています。

また、この方法をとることで、夕食の準備が楽になりました。

朝からお弁当を用意する必要もなく、おにぎりを1つ用意するだけでよく、また、帰宅後にスープを作るだけでよいので効率よく時間を使うことができます。

スープを作るなら、ホットクックなどの調理器具を利用すると本当に楽です(笑)

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今日も、一歩前へ。

では、また。